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    熬夜伤身,勤练太极多保养

    发布日期:2014-04-02

    熬夜伤身,可有时又迫不得已。经常熬夜的人,该怎么进行自我保健呢?小编来给你支支招:第一,适当加强营养,可吃些核桃、大枣等干果,有抗疲劳的功效。第二,加强锻炼身体,做体操、太极拳等运动。第三,调整生理节律,使自己适应。不过小编还是要奉劝各位,少熬夜才好。

    熬夜一族可能还不知道熬夜危害早在黄帝内经有记载。

      1.子时2300-100是主生发胆值班时间,是心肾相交的时刻,没有休息才会产生阴虚阳亢的现象。

      2.丑时100-300是主收藏肝藏血值班时间,经常熬夜的人易动肝火就是这样的一个道理。

      3.寅时300-500是主收敛肺值班时间, 精气虚耗得厉害,是过早衰老的催化剂,老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。

      4.卯时5-700是大肠主管时间,应该大便排毒,经常熬夜的人这个时间却睡觉了,该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况:便秘或者是便溏。

      5.辰时700-900是是胃主管时间,应该是采阴补阳要属阳胃脾运化属阴食物的时刻,熬夜的人还在睡觉就损了胃。

      6.巳时900-1100是脾主管时间,脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收,废料交给大肠排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是脾气不好

    熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:

      1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

      2.开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

      3.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

      4.熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

      5.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

      熬夜须知

      1.熬夜时要吃热的东西。

      2.晚饭不能吃太饱。

      3.注意保暖,不要冻着肚子。

      4.一定要有足够多的白开水。

      5.若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

      6.熬夜时,应时时做深长呼吸。

      7.早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

      8.凌晨7.8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。

    熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。

      熬夜会对身体造成多种损害:

      1.经常疲劳,免疫力下降:人经常熬夜造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。

      2.头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

      3.黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间,该休息而没有休息,就会因为过渡疲劳,造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

      4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘:晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间,也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是,长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

      5.影响生育力:正值育龄的男女,若经常熬夜,会影响男性精虫的活动力与数量;也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质,也容易影响月经周期。

      6.肝功能异常的比例较一般人高。

      7.罹患慢性病的机率增加:熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陈代谢的压力增加,进而产生慢性疾病。如高血压,糖尿病等。

      8.视力危害最大,建议每熬夜(2300以后)1小时,做一次眼保健操。否则后果严重。一定要注意,带眼镜是很痛苦的.如果长期熬夜,更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,比如发生心律不齐、内分泌失调等等,严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多.

    熬夜前:为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低,就要打好底

      晚餐要清淡。打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

      卸妆、洗脸。为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍,让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘,熬夜前一定要先卸妆,把脸洗干净。

      补充维他命B群。维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。

      熬夜时:熬夜会增加火气,因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品

      多喝绿茶。绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的,还是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,还能明目。

      吃水果当夜宵。此时绝不能食用高热量或油炸食品,不宜吃泡面来填饱肚子,以免火气太大;也不宜吃过咸的食物,否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害,最好以水果、粥、面包来充饥。

      熬夜后:不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,除了食补外,恢复睡眠习惯更重要

      喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。按摩淋巴。熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。

      中午补眠。熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

      恢复原本睡眠习惯。改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟,在恢复原本睡眠习惯时,应遵循无论前一晚多晚睡,次日一定如往常般同一时间起床,白天太累时趴着小睡,便能逐渐恢复睡眠习惯。

      多去户外走动。熬夜后,多走动和运动能改变萎靡不振的状态。

    皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。

      晚餐包括:

      富含胶原蛋白的食物如动物肉皮,大量的水果中都富含维生素C,或者口服12片维生素C片。

      晚餐应杜绝:

      辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。 二、给足充沛的水分

      在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。

      如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。 三、晚睡却不晚洗

      一般而言,皮肤的作息时间是在晚上10001100点之间进入晚间保养状态。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹前述的保湿营养乳液。这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。 四、喧嚣中的镇静

      由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

    熬夜后的补救措施

      1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。

      2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

      3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;

      4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。

      5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。

      6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。

     

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