练习太极拳有利于提高心肺功能

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有专家建议：如果你感觉自己肺活量不足，或经常胸闷，不如多多练习太极拳。练太极拳时，呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，能够提高各器官的获氧量，继而提高心肺功能。

专家支招

■ 训练阶段

拳架要点：立身中正贯穿太极拳练习始终。具体要求：头顶正，目光平视，下颌微向里收劲；微含胸，臀部下敛；四肢舒展，关节适当弯曲；沉肩坠肘；掌心微凹；运动时肩、肘、腕要节节贯穿；腰部为全身主轴，两足则是身体根基。

发劲：太极拳的劲是整体劲。正确的发劲步骤是：力求姿态正确，按外形要求检查自己；动作协调后，自然会进入到一个更高阶段，这时要内气催动外形，内气一动，外形随气而动。

意、气、力：练拳时要摒弃杂念，呼吸自然，气沉丹田，凝神敛气，不能散漫。同时又要镇定自若，防止动作僵硬变形。太极拳是意、气、力三者的结合。

■ 训练方法

放松身体：太极拳要求身体保持舒松自然，不偏不倚，动作轻柔匀缓。

刚柔相济：太极拳的动作要轻灵沉着、外柔内刚，发劲要完整、富有弹性。

连贯协调：太极拳的动作要连绵不断，衔接和顺，但也要处处分清虚实，重心保持稳定。

动作圆活：动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰做轴，上下相随，周身组成整体。

意念集中：要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸自然，深匀协调，不可勉强憋气。