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    太极剑健身的优势

    发布日期:2010-08-09

    太极剑是太极拳运动的一个重要内容,它兼有太极拳和剑术两种风格特点,一方面它要象太极拳一样,表现出轻灵柔和,绵绵不断,重意不重力,同时还要表现出优美潇洒,剑法清楚,形神兼备的剑术演练风格。
      怎样练好太极剑 (一)
      太极剑与一般剑不同,动作既细腻又舒展大方,既潇洒、飘逸、优美又不失沉稳,既有技击、健身的价值又有欣赏价值,如何练好太极剑呢?下面谈谈我的体会,总的来说,一句话,就是在演练太极剑的过程中,要重视每个动作的手、眼、身、法、步的要求,具体在演练中要分初级阶段和提高阶段。
      一、初级阶段
      在初级阶段要求做到剑法清楚,动作正确,动作基本连贯。
      1、剑法清楚动作正确
      演练太极剑,首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领,以及剑法之间的区别。初练时,最好要根据动作名称来练习。
      2、动作基本连贯
      要做到动作基本连贯,就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。
      二、提高阶段
      提高阶段要求:剑法准确、动作协调;松沉自然、劲力顺达;速度适宜、节奏明显;连绵不断、潇洒飘逸;虽无对手,胜对强敌;各家风采、风格突出。
      1、剑法准确、动作协调
      在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确,不仅要懂剑法,而且要明剑理。
      剑法动作比较复杂,对人体的协调性要求很高,协调是美的基础,也是提高劲力的基础,怎样才能作到协调呢?
      ①全身放松:全身放松,以便于协调;
      ②以腰为轴:以腰为轴,通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调;
      ③剑指配台:演练太极剑时,要求明白剑提的作用、动作路线,剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;
      ④虚实分时:演练太极剑时,还要求注意心的变化,上步时,开始重心先不变,先虚步上步,然后重心才慢慢变换到下一个动作,重心的变换与定式动作同时到位,要求协调。演练时感到不协调、发力不顺达,就要检查上下肢动作配合是否合适;腰的转动与四肢的动作是否配合:剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。
      2、松沉自然、劲力顺达
      要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出,贯至臂腕。
      3、速度适宜、节奏明显
      开始时速度不宜过快,主要弄清动作路线,注意姿势的正确性,以后待动作熟练后可加快速度,同时注意太极剑的节奏,这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;劲力的轻重缓急、有大有小;速度的快慢相间所表现出的一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间,演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。
      4、连绵不断、潇洒飘逸
      在初级阶段要求动作基本连贯,在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接,其要领是用好腰劲,注意启承开合的微小动作。
      5、虽无对手、胜对强敌
      太极剑是武术器械类的一种,是百兵之君,有极强的攻防含义,所以,每个动作所用的剑法的技击作用是什么?都要搞清楚、深研究,平时虽然是单人演练,但要有强烈的攻防意思。
      6、各家风采、风格突出
      各式太极剑有各自的风格、特点,每个人也有自己的风格;演练时要把握住各式的特点,发扬自己的风格,演练竞赛套路时要注意动作规格要求,尽量舒展大方。
      三、初练太极剑时容易出现的毛病
      1、剑法区分不开
      剑法不对,有些剑法区分不开,要注意以下容易混淆的剑法:点剑与劈剑;拦剑与扫剑;撩剑与扫剑;刺剑与捧剑。
      2、身体上下起伏
      演练太极剑与太极拳一样,身体不能上下起伏,更不能站直练。年纪大的人可以资式高些,但步型要符合要求。
      3、剑不走立圆
      演练太极剑时,挂剑和撩剑应贴身走立圆,很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚,或转腰不够。
      4、剑指用法不清楚
      初学太极剑的人,剑指不知道放在哪里,走的路线不对,其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚,剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。
      5、不协调、不连贯
      协调和连贯是演练太极剑的基本要求,演练太极剑的要在这方面深下功夫。
      6、腋下不空
      演练太极剑与太极拳一样,腋下要空,例如,捧剑手不能太直,手应捧圆。
      7、握剑太紧
      演练太极剑时,握剑要松,手腕才灵活,以便于很好地完成各种剑法的动作。
      8、眼向下看
      演练太极剑时,眼应随剑走或目视前方、对方,初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。
      四、手眼身法步
      1、手型、剑指
      1)剑指的正确姿势
      ①中食指伸直并拢,向手背方向翘曲。
      ②母指压在无名指和小指的指甲上,撑圆。
      2)剑指的作用
      ①领劲例:平带、拦剑、云剑等。
      ②催劲例:独立上刺、平带等。
      ③用剑指直接攻击对方。
      ④与剑配合协调,平衡动作。
      2、手法
      ①一般从右胯经左胯至头上左侧前。
      ②护于手腕催劲。
      ③以腰带动剑指领劲。
      ④定式:剑指指向前方,剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。
      3、眼法
      ①定式眼看前方或看剑尖、剑指。
      ②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。
      4、身型
      太极剑同太极拳身型一样,从头部到膝部要注意以下要求:
      虚领顶劲——头部,上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃,颈部,肌肉放松、不可紧张、不可前伸、不可歪斜。
      沉肩附肘——肩部,保持松沉,不可耸肩,不可外张,不可内扣。肘部,自然下附,不可僵直,不可外翻,不可扬起。
      含胸拔背——胸部,舒松自然,不可外挺,不可内缩,不可僵直。背部,舒展拔伸,不可紧张,不可弓背,不可歪斜。
      松腰没胯——腰部,自然放松,不可僵硬,不可前挺,不可后弓。胯部,松沉正直,不可突跨,不可歪斜,不可晃摇。
      收臀开膝——臀部,收敛缩正,不可突臀,不可歪斜,不可摇罢。
      膝部,自然开活,不可僵直,不过脚尖,不可歪斜。
      5、身法
      同太极拳,要端正自然,不偏不倚,舒展大方,旋转松活,不忽起忽落,动作要以腰为轴,带动上下,完整贯串。
      6、步型
      有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。
      7、步法
      同太极拳,有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等,转换进退虚实分明,轻灵稳健,前进时,脚跟先着地,后退时,前脚掌先着地,不可重滞突然,重心移动平稳、均匀,清楚,两脚距离和跨度要适当,脚掌和脚跟碾转要合度,膝部要松活自然,不可僵挺。
      8、腿法
      有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定,膝关节不可僵挺,上体维持中正,不可前俯后仰,或左右歪斜。
      9、剑法要求
      要求剑法清楚,劲力顺达,力点准确,身剑协调,方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理,做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人,容易混淆。
      五、剑 法
      1、点剑
      ①动作:腕部放松,突然屈腕上提.
      ②力点:剑尖.
      ③劲力:从腰经肩到臂贯至腕.
      ④要点:松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉。
      ⑤眼看:剑尖。
      2、刺剑
      ①动作:剑尖向一个方向动作,直取对方。臂由屈而伸,与剑成一直线。
      ②力点:剑尖。
      ③劲力:从腰经肩到大臂贯至小臂。
      ④要点:用腰劲、肘屈大小臂角度由小变大。
      ⑤眼看:剑尖所刺目标。
      3、劈剑
      ①动作:立剑,剑与臂成一直线,从上向下用力运动。
      ②力点:剑下刀。
      ③劲力:从腰经肩到臂。
      ④要点:用腰劲。
      ⑤眼看:剑刃所劈目标。
      4、挂剑
      ①动作:剑尖后勾,立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。
      ②力点:剑刃前部。
      ③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。
      ④要点:含胸,转腰,剑贴身走立圆。
      ⑤眼看:剑尖。
      5、撩剑
      ①动作:立剑由后前上方撩出,撩出对方的进攻。
      ②力点:剑刃前部。
      ③劲力:从腰经肩贯至臂。
      ④要点:含胸、转胸,剑贴身走立圆。
      ⑤眼看:剑尖、对方目标。
      6、云剑
      ①动作:平剑在头前上方或头顶平圆环绕,用以拔开对方的进攻。
      ②力点:剑刃。
      ③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。
      ④要点:微仰头,剑略靠近头,不超过头后部;绕环要平,以腕为轴,翻腕要松,用腰劲。
      ⑤眼看:剑尖。
      7、抹剑
      ①动作:平剑由左向右或由右向左领带。
      ②力点:剑刃,顺剑滑动。
      ③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。
      ④要点:用腰,协调。
      8、带剑
      ①动作:平剑由前向侧后方抽回。
      ②力点:剑刃。
      ③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。
      ④要点:先前送,后翻腕划孤回抽。
      9、崩剑
      ①动作:立剑用剑刃尖端向上点啄。
      ②力点:剑刃尖端
      ③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。
      ④要点:腕突然下沉。
      10、绞剑
      ①动作:平剑使剑尖顺时针或逆时针方向环绕划小立圆圈。
      ②力点:剑刃前部。
      ③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。
      ④要点:腕松、协调、腰劲带。划立圆圈不宜过大。
      11、架剑、托剑
      ①动作:立剑向上托起,高于头部。
      ②力点:剑刃。
      ③眼视:前方。
      ④要点:剑身要平,叉步或上步与绕剑要同时,剑贴身走立圆, 动作要与腰的转动相配合。向上托剑时,注意与武当太极的分脚领剑世别开来。
      12、截剑
      ①动作:立剑或平剑用剑刃切断,阴埠截对方,剑身成斜线。
      ②力点:剑刃前部。
      ③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。
      ④要点:腕用横向力,注意用腰劲。
      13、抽剑
      ①动作:立剑由前向后上方或后下方划孤抽回。
      ②力点:沿剑刃滑动。
      ③要点:松腰,肩松沉,协调,腰劲带;剑不要太贴身,手抱圆。
      14、穿剑
      ①动作:立剑可平剑使剑尖沿腿、臂或身体同方向穿出。
      ②力点:剑尖。
      ③要点:松腰,穿剑的动作与步行,腰的转动要协调。
      15、提剑
      ①动作:立剑或平剑屈腕向上提拉剑把使剑尖向下。
      ②力点:剑柄。
      ③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。
      ④要点:用腰、协调。
      16、捧剑、抱剑
      ①动作:立剑或平剑两手体前相合捧。
      ②要点:松腰,剑不要太贴身,手抱圆。
      17、扫剑
      ①动作:平剑使剑向左、向右挥摆。
      ②力点:剑刃。
      ③要点:用腰力,剑与臂成一直线,步法与手法要协调、与腰的转动要协调。
      18、斩剑
      ①动作:平剑使剑向左、向右挥摆。
      ②力点:剑刃。
      ③要点:剑与臂成一直线,步法与手法与腰的转动要协调,用腰带动臂,横向力。
      19、拦剑
      ①动作:立剑斜向上方托架。
      ②力点:在剑刃中后部。
      ③劲力:从腰经肩到臂贯至腕。
      ④要点:用腰、协调,剑尖微斜向中。
      20、削剑
      ①动作:平剑,自异侧下方经胸向同侧前上方,剑尖略高于头。
      ②力点:剑刃。
      21、腕花
      ①动作:以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。
      ②要点:松握剑,腕放松,剑绕环时成立圆,剑绕环时剑紧贴身

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